Bogorexplore - Kualitas tidur yang baik bisa mendukung penurunan berat badan. Hal ini ditunjang oleh beberapa kebiasaan tertentu.
Sebagaimana dikenal luas, kekurangan tidur dapat mengakibatkan pergantian proses metabolisme serta hormon di dalam tubuh. Selain itu pula, hal ini bisa menyebabkan peningkatan rasa lapar sementara kemanjuran insulin berkurang.
Dampaknya sangat mencolok, hingga kekurangan tidur diidentifikasi sebagai pemicu potensial untuk peningkatan berat badan serta masalah obesitas.
Tidur yang tidak cukup bisa menyulitkan orang dalam memilih makanan sehat. Ini disebabkan oleh dampak kurang tidur pada kesejahteraan mental, mood, serta cara berpikir mereka.
Maka, apa sajakah kebiasaan tidur itu?
6 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak
Dikutip dari EatingWell, Berikut adalah minimal enam kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur terbaik sebagai bagian dari upaya penurunan berat badan: 1. 2. 3. 4. 5. 6.
1. Kurangi konsumsi kafein mulai setelah makan siang
Seharusnya seseorang mengurangi minum kopi atau zat caffein setelah sarapan.
Itu karena kafein bisa tetap berada di dalam tubuh antara 6 sampai 9 jam sesudah diminum. Untuk individu yang peka terhadap kafein, kondisi itu mungkin menyebabkan kesulitan untuk tertidur.
Walaupun kelihatannya tidak menghambat rasa kantuk, residu dari zat penggetar di dalam tubuh bisa menurunkan durasi waktu tidur berkualitas yang diperoleh.
2. Peningkatan asupan makanan kaya serat
Memakan makanan yang kaya serat serta menghindari konsumsi makanan olahan merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Di samping itu, mengonsumsi makanan kaya serat bisa mendukung seseorang untuk meraih istirahat malam yang baik.
Seseorang dapat memasukkan makanan berfiber tinggi serta minim pengolahan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan gandum ke dalam dietnya.
3. Rutin berolahraga
Bergerak aktif secara fisik dapat membuat seseorang mendapatkan istirahat yang lebih lelap daripada sebelumnya.
Orang-orang yang rajin berolahraga cenderung tertidur lebih cepat dan meraih kualitas istirahat yang lebih baik.
Itu kemudian mengembalikan peran vital dalam tubuh dibandingkan dengan orang-orang yang lebih tidak aktif.
Menyalakan kalori dan merasakan kualitas tidur yang lebih baik merupakan manfaat bersama ketika seseorang ingin mengurangi bobot tubuhnya. Oleh karena itu, usahakan untuk menyusun rutinitas latihan secara reguler dan patuhi jadwal tersebut.
4. Memperoleh cahaya mataharinya cukup
Berbaring di bawah sinar matahari dengan intensitas pas juga bisa membantu seseorang untuk mencapai kualitas istirahat yang baik.
Penyebabnya berhubungan dengan ritme sirkadian yang menyetel jam internal serta jadwal harian tubuh.
Eksposur terhadap cahaya matahari dapat menandakan pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beranjak dari tempat tidur.
Hasil akhirnya ialah saat hari mulai usai dan kegelapan makin mendalam, ritme sirkadian akan bereaksi untuk mempermudah tubuh menjadi tenang agar proses tidur datang lebih leluasa.
5. Memenuhi kebutuhan cairan
Menghindari dehidrasi atau memastikan tubuh cukup air merupakan salah satu metode untuk mencapai kualitas tidur yang baik.
Di samping itu, memastikan kebutuhan hidrasi tubuh merupakan faktor penting dalam mengurangi bobot seseorang.
Diketahui bahwa orang yang hanya tidur enam jam atau kurang mungkin mengalami dehidrasi pada tubuh mereka.
Untuk meraih keuntungannya, atur waktu konsumsi air setiap jam dalam jumlah berbagai ukuran dan fokuslah pada peningkatan asupan air mulai dari siang hingga menjelang petang.
6. Hindari minum alkohol
Menjauhi konsumsi alkohol seperti anggur bisa mendukung upaya seseorang dalam mencapai penurunan berat badan secara sehat.
Alkohol memiliki dampak sampingan yang bisa menyebabkan kualitas tidur berkurang dalam beberapa jam setelah pemakaian.
Sebenarnya, minum satu atau dua gelas alkohol bisa menurunkan kualitas tidur seseorang sebesar 24%.
Indikasi orang memiliki kualitas tidur yang baik
Dilansir dari SleepFoundation, Berikut adalah indikator bahwa seseorang memiliki kualitas tidur yang baik dan bisa mendukung penurunan berat badan: 1. Tidur dengan nyenyak sepanjang malam. 2. Bangun di waktu pagi tanpa perlu alarm untuk mengingatkan. 3. Mampu berkonsentrasi dan fokus pada aktivitas harian dengan lebih mudah. 4. Merasakan energi positif selama hari. 5. Memiliki suasana hati yang stabil. Tanda-tanda tersebut mencerminkan bagaimana tidur yang cukup dan bermutu mendorong proses pengeluaran kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh. Hal itu secara tidak langsung juga akan membantu dalam usaha menurunkan berat badan.
- Langsung terlelap sesaat setelah berbaring di ranjang, selama durasi 30 menit atau lebih singkat.
- Umumnya ia tidur dengan pulas sepanjang malam dan hanya terbangun satu kali atau kurang setiap malam.
- Bisa tertidur selama durasi waktu yang disarankan berdasarkan kategori umurnya masing-masing
- Bangun kembali tidur dalam kurang lebih 20 menit apabila terjaga
- Merasa sudah berehat, kembali segar, dan bertenaga ketika terbangun di waktu subuh.
Posting Komentar